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半分は共病記&半分は雑記帳

病気のために、頭・体・心全部が弱くなった老女です。老いと病に圧倒されないよう、なんとか意識を保ちたいと、ただそのために書いています。

人がうらやましくなる時もある

日記(悲しい)

10/13から、なぜかまた腰痛が始まって

5日間、ろくに動けなかった。

手持ちのロキソニンを3回飲んで、やりすごし、

10/18には、何とかシャワーとシャンプーも出来た。

200歩ぐらい、ベランダも歩けた。

今度は医者に行かなきゃダメかな? と思ったが、

行かずに済みそうでホッとした。

 

腰痛歴40年近く。

30代始めから

腰がまったく痛くないとか、重くない日は、一日もない。

最初に習った腰痛体操をしていても、

やばそうかな・・という時は、

コルセットやベルトを着けて動いても、

2年に1回位、ギックリ腰で動けなくなった。

 

医者に行っても、鎮痛剤をもらうだけとわかったので、

医者に行ったのは、3回だけ。

最後に行ったのは、20年以上前だが、

その時に言われたのは、

腰椎が前後左右にずれている腰椎すべり症。

3箇所の椎間板がかなり薄くなっている。

まぁ、痛くなったら安静第一で だった。

 

そういうのは元に戻せますかと聞いたら、

腰は引っ張っても、無意味だし、

カイロも意味がない だった。

4年前、あまり動かなくなったしと思い、

初めて、骨密度の検査を受けてみた。

昔から骨格も筋肉もしっかりしている方と思っていたが、

その時で70%。

骨粗しょう症との境界線だと言われた。

今じゃ、立派な骨粗しょう症だと思う(笑)

その時から、骨の検査は2度としたくないと思った。

行っても、同じ事を指摘されるだけだろうから(苦笑)

 

医者へ行くと、

身体のあちこちにガタがきていることを、

一々、また、意識させられる。

よく病気を予防するために健康診断をとか、

薬を飲んで、元に戻るとか言われるが、

なぜかな?

私は、できるだけ医者には行きたくない。

原因がはっきりしていて、

ある薬とか、ある手術で、

結果がはっきりと出るのならいい。
(実際に白内障と痔の手術をしてもらいとても有難かった。)

 

でも4人の親の60代半ばから以降を思い出すと、

そうじゃない病気の方が、多いような気がする。

遅かれ、早かれ、人は老いて、壊れていく。

医療はいくらかはそのスピードを遅くできるが、

元に戻せるもんじゃなさそうだ

と、思ってしまうのだ。

そういうふうに

医療や薬や自分の身体に対して、

信頼をおけないというか、

あまり期待できなくなった自分にガッカリもする。

医師とおたがいに信頼関係を作り、

自分の身体の治癒力を信じ、

努力していらっしゃる方もいるのだから。

なぜ、こんなふうになっちゃったのかな?

 

たまに、70代の方のブログを読む。

みなさんがうらやましくなる時がある。

それぞれに、趣味があったり、

暮らしの中で、楽しみを見つけていらっしゃる。

私はダメだな・・・と思う。

でもね、

孫はいないし・・

ろくに歩けないし・・

痛いし・・

身体が動かないし・・

電話で気軽に話せる人もいないし・・

と、人と比べて、

自分が得られなかったものと、

失ったものが頭に浮かび、

あれこれの言い訳をする。

 

人と自分を比べるな。

過去と今を比べるな。

自分を哀れむな。

今、手の中にあるものに感謝して。

美しいものを見て、ほほえみなさい。

楽しいことを見つけなさい。

もっとつらい人がたくさんいるのだ。

何、グチこぼしてんの?

と、自分に話すが・・・

 

人がうらやましくなる日もある。
(腰痛の4日目に涙がにじんだ)

 

夫や子供たちは、決して人をうらやましがらない。

本当のところはわからないが、

淡々と、自分の人生を生きているように見える。

言い訳もしない。

私だけが、ウジウジする。

そこがまた、なんか、悲しいし、くやしい。

あ~、書いてスッキリした。

また気をとりなおして・・だ。

 

ティク・ナット・ハン師の言葉のメモ2

瞑想マスターたちの言葉

前回 の続き。

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鐘の音が聞こえたら、
その瞬間 やっていることをすべてストップします。

 

鐘が鳴ったら 体をリラックスして、
呼吸に注意を向けます。

 

真面目になりすぎて 緊張しないよう、
自然に 呼吸を楽しみましょう。

 

電話の音、赤ちゃんの泣き声、

消防車や救急車のサイレンの音も、

気づきの鐘として 利用することができます。

 

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ただ歩くために歩く。


あせらず、捕らわれず、

しっかりと歩きます。


一歩一歩 あゆみをすすめながら、

今ここにもどります。

このように歩くことは特別なことではありません。

周りを見渡してみてください。


生命の営み、木々、白い雲、


そして空は果てしなく広がっています。


鳥のさえずりに耳を傾け、新鮮なそよ風を感じて下さい。

私たちの周りには いのちが満ちあふれています。


私たちは今 ここに生きていて、

健康で 平和に歩くことができるのです。

 

開放感をもって

軽い足取りで 一歩一歩を楽しみながら歩きましょう。

そうすると 一歩一歩が

私たちの心身を癒し、養ってくれます。

 

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怒りがこみ上げて来たらまず

自分が怒っていることを 素直に認めます。

 

坐ってお腹に手を当てて意識的呼吸をするか、

野外で呼吸に気づきながら歩く瞑想をして


怒りを優しく抱いてあげます。

 

心が落ち着いて来たら深く見つめて

怒りの根源に光を当てます。

 

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心に怒りがないとわかれば幸福感が強まる。


怒りがあることを確認するだけで

その破壊的な性質がいくぶんやわらぐ。

 

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私たちは「いまここ」にある幸せを見ずに、


幸せが未来にあると信じているため、

いつも走ることが習慣になっています。

走らないで止まってごらんなさい。


今のあなたは、そのまままで素晴らしいのです。

他の人になろうとしないで下さい。


あなたが探しているものは、

すでにあなたの中にあります。

 

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幸せを養うか、苦しみを養うか、

それはあなたがそのどちらに栄養を与えるかで決まります。

 

人々には自分を苦しみに追い込む欲望や

暴力に満ちたものに目を向ける傾向があります。

 

心身の健康を改善したければ、


日頃から慈悲や平和を促すものに

意識を向けるクセを身に付けましょう。

 

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人生の中で最も大切なものは安らぎと幸せです。

 

でもこころは常に未来への不安や過去への後悔、

または色々な欲求に引っ張られ、

 

いまここにあるしあわせを忘れてしまっています。

 

気分がどうあれ、

呼吸は裏切ることのない親友のように

いつも私たちに寄り添っています。

 

未来への不安、過去への後悔、

苛立ったり落ち込んでたりしていても

 

自らの呼吸に立ち返れば数分で

心は落ち着いてき、

嵐は過ぎ去り、

 

微笑みとくつろぎがあらわれてきます。


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何冊か読んだ本では、瞑想のマスターたちは、

みんな、同じような言葉を使って話されている。

くりかえし読めば、何となく、少しわかったつもりになる。

でも、本当はわかっていないなと何度も思わされる。

言葉として知ることと、実際にわかることの間には、

大きな野原が広がっている感じ・・・

たぶん、その野原を

一歩また一歩と、すすむ必要があるんだろうな。

どうしたら、すすめるのか。

そこが問題だ!(笑) 

手塚治虫の漫画『火の鳥』を読んでいる。

ブッダ』以上に、人間の欲望と暴力が描かれている。

究極の、絶望と孤独も描かれる。

1冊読んだ後は呼吸をくり返し、リアルな世界に戻る。

漫画に出てくる人たちに比べると、

自分は、運がよく、マシな人生だなと思う(笑)

MiCBT(マインドフルネス統合認知行動療法)などのメモ

マインドフルネス・瞑想・メディテーション

以下は、前のブログに書いた記事 の一部を再掲しています。

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2016-04-17
先日読んだ2つのサイトから、
後で読み返せるように、一部、コピペメモ。
(以下、自分用に少し編集して引用しています。)

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 1 

慢性病にかかった人の心構え (リンダ・ダニエル) Coping With It All by Linda Daniel

リンダ・ダニエル医学博士 (臨床神経心理学

慢性病を持つ人が、自分の病気に適応するには、
6段階の経過を経なければならない、と言われます。

 

それは、
1)初期反応、

2)慢性病の自覚、

3)混乱、

4)治療を受けたいという強い希望、

5)無力さの承認、

6)病気への適応、です。・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・


慢性病の患者が、現実的な人生を築き直すには、
「病気のおかげで、何か良いことがあっただろうか」と、
自問しなければなりません。

これは最初、愚問に聞こえます。

 

マイナスの経験のおかげで、
良いことがあったなどと思うのは、難しいです。

でも、考え方をちょっと変えてみると、
プラスの面も見つけることができます。

 

例えば、慢性病にかかったお陰で、
優先順位を付けることを学べます。

 

些細なことで言い争ったり、
長期的にはどうでも良いことにこだわるには、
人生は短か過ぎます。

 

慢性病にかかった人は、自分の内面的な強さや、
新しい才能を発見することがよくあります。

人生を変えるような大病の後に、
新しい趣味や友達を見つけることもよくあります。

 

自分を、内外ともにより良く知るのです。

とても否定的な経験をした後に、
表面的なものの奥から、多面的な性質が現れます。

 

一番大事なのは、病気とは別に、
自分が強いという感覚を持ち続けることです。

自分の人生を、病気に決めさせてはいけません。

 

疲労感や痛みといった体の感覚と、
フラストレーションや悲しみといった心の感覚を、

少なくとも1日に1度は切り離してみてください。

 

心の感覚の存在に気づかなければ、
フラストレーションや怒りと付き合うことはできません。

 

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 2 

MiCBT(マインドフルネス統合認知行動療法) とは?| MiCBT Institute | www.mindfulness.net.au

 

マインドフルネスとは?

 

体内や心で体験される出来事一つ一つに、
価値判断も反応もせず

受け入れるような姿勢で意識を向け、

この瞬間から次の瞬間へその意識を持続すること。

 

マインドフルなあり方を学ぶにつれて、

色々な出来事を
とらわれのない無執着の姿勢で体験できるようになっていくので、

ストレスや不安症、うつといった日常の苦しみにも対抗できるようになる。

 

マインドフルネスの原則としくみの中でも
特に大切なのは、

「エクアニマスな心」と「無常」。

 

エクアニマスな心

 

私たちが体験するさまざまなことがらに対して、

中立的な姿勢を保っている状態。

不快な体験を嫌うとか、

快い体験を欲するとかいったことを、

しないような心の境地。

反応しないバランスのとれた心、
沈着冷静な心と言い替えてもいい。

 

たとえどんなことを体験しようとも、

心がエクアニマスであれば、

あまり反応したり

批判的になったりしないでいられるし、

さらに自分をうまく制御し、

穏やかでとらわれのない気持ちで

日常の生活を営んでいけるようになる。

 

無常

 

マインドフルネスの修行は、

普遍的な事実である「無常」、

つまり私たちの心や感情を含む全てのものは

常に変転しているということ、について教えてくれる。

 

私たちの内なる体験も常に変転する

ということを実際に経験することを通して、

自分というものを

もっと柔軟性や客観性に富んだ見方でとらえられるようになっていく。

ストレスや不幸につながるような、
凝り固まった見方や癖となってしまった習慣などに、

距離を置けるようになる。

 

マインドフルネスの練習とは?

 

毎日のできごとを観察するだけでも、

日常レベルでのマインドフルネスの練習はできるが、

最も効果的な方法は、座って行う本式の瞑想。

まず自分の呼吸に注意を向けて、
集中力を養い、
どこに意識を向けるかという

コントロールを身につけるようにする。

 

思考というものが私たちに影響したり
私たちを定義づけたりできるものではない、

という直接の体験が得られる。

 

同じように、体の感覚に注意を向けるときは、
快い感覚であれ
不快な感覚であれかまわずに

「ただ単なる体の感覚」と

客観的に感じる術を学習していく。

 

思考やその他の色々な経験と同じく、

体の感覚もまた無常であり、

どんなに快くても不快であっても

必ず過ぎ去る性質なのだということを、

マインドフルネスの修行は私たちに気づかせてくれる。

 

この事実に気づいていくにつれて、

体の感覚というものは本質的に単なる体験で、

それに反応しない限り私たちに影響をおよぼさない、

と観察することがだんだん容易くなっていく。

 

なぜ体の感覚を特別視するかというと、

私たちは体の感覚を通してしか、

感情を感じることができないからです。

したがって、

体の感覚に反応しないように訓練することは、

感情を受けいれてから手放せるようになること、

感情によって苦しまないようになることにつながる。

つまり、うまく感情制御できるようになる。

 

対人関係のマインドフルネス

 

MiCBTは辛い思考や感情や行動を変えていく手助けをしてくれるだけではなく、人間関係を改善する手助けもしてくれる。

 

MiCBTで習得する技術は、他人に反応したりせず、自分や

他者に対する理解を深め受け入れる方法を教えてくれる。

 

その結果、人間関係の調和が取れやすくなり、辛い気持ちや行動のぶり返しも未然に防げることが多くなる。

 

マインドフルネスから思いやりへ

 

MiCBTの第四段階は、

私たちがはじめの三段階で学んだ技術を使って、

自分や他者への思いやりを育てていけるよう教えてくれる。

 

はじめの三段階を通じて私たちの多くが気づくのは、

自分の作り出す感情が

好感情であっても悪感情であっても、

それに一番はじめに影響される人物は

自分なのであるということ。

 

自分で決めて実行に移す能力や許容性、

そしてさまざまな改善などが、

深く根ざした実感として感じることができるようになるの

は、たいていMiCBTプログラムの最終段階である第四段階

を終える頃。

 

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この記事を書いてから半年経った。

最近ようやく入り口に立てたようだ。

ツールが1つ手に入ったみたいで、とても嬉しい。